8 здоровых привычек, которые могут продлить жизнь минимум на 20 лет

Они принесут заметную пользу, даже если начать следовать им после 40.

В июле 2023 года группа специалистов по здравоохранению из США представила результаты исследования с участием более 700 тысяч человек в возрасте от 40 до 99 лет. Авторы работы изучили данные анкет и записи медицинских карт с 2011 по 2019 год и выявили модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни на несколько десятилетий.

Какие привычки могут значительно продлить жизнь

Существует восемь факторов, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите жить дольше. И вы наверняка уже о них знаете. Вот они:

• Быть физически активным.
• Поддерживать хорошие социальные отношения.
• Соблюдать гигиену сна.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Питаться сбалансированно.
• Не курить.
• Минимизировать уровень стресса.
• Не принимать наркотики.

Согласно исследованию, те участники, которые к 40 годам приобрели и поддерживали все восемь привычек, прожили значительно дольше в сравнении с участниками, которые не придерживались ни одной из них. У женщин продолжительность жизни увеличивалась почти на 21 год, у мужчин — на 24 года. Кроме того, среди тех, чей образ жизни включал все восемь факторов, уровень смертности от любых причин был на 13% ниже, чем среди тех, чей образ жизни не включал ни одного.

Какие привычки стоит приобрести в первую очередь

Необязательно соблюдать сразу все перечисленные условия, чтобы увидеть результат. К тому же большинство из этих привычек не поздно приобрести и после 40 лет. Однако чем раньше вы измените свой образ жизни, тем лучше.

И хотя все восемь практик важны для долголетия, одни из них обеспечивают более весомый вклад, чем другие. Курение, употребление наркотиков и недостаточное количество физической нагрузки были связаны с увеличением риска ранней смерти на 30–45%. А значит, связанные с ними изменения в образе жизни стоит сделать приоритетными.

Для людей зрелого и пожилого возраста первостепенное значение имеет физическая активность. Регулярные занятия спортом не только помогают держать тело в тонусе и дольше обходиться без посторонней помощи, но и положительно влияют на психику. При этом будет полезно уделять время трём разным видам активности: силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и упражнениям для развития баланса и гибкости. По мере того, как мы взрослеем, наши мышцы теряют силу, а такой подход поможет дольше оставаться в форме.

Авторы исследования подчёркивают, что его результаты носят наблюдательный характер и не доказывают причинно‑следственную связь. Другими словами, эти привычки необязательно являются точной причиной, по которой одни участники жили дольше других. Однако это важный вклад в изучение того, как связаны между собой образ жизни, хронические заболевания и ранняя смерть.